「當一個人為了去完成某些困難但值得的願望，身體或精神在自願的付出下發揮到它的極限，最美好的時刻便降臨。」

Mihaly Csikszentmihalyi

生日是一個特別日子。我們都在生日時許願。但似乎這僅僅是一個習俗而已，因為我們大都經常隨即忘卻我們的生日願望和目標。儘管有些人嘗試實現它，我們也許沒法抵抗過程中的艱辛或誘惑而放棄夢想。夢想夢想，年復年被埋葬在形形役役的生活洪流中。據說，少於15%的生日願望是被實現的：多數都在兩週內遭遺棄。人們繼而不能忍受無法完成目標或當目標與現實有衝突所帶來的挫敗感。我們開始不明白為什麼生日願望竟會使我們如此悲哀。它們不是要讓我們充滿生機，對將來有所期盼嗎？

第一步：你真正的願望是什麼呢？

許多人「終極」的願望是成為百萬富翁，甚至是億萬富翁。可惜，學者指出這不會為我們帶來豐盛的人生旅程。在Psychological Science 最近的一篇文章 –“Zeroing in on the Dark Side of the American Dream” (Nickerson, Schwarz, Diener and Kahneman, 2003) – 發現那些把經濟成就視為生命最重要希望的人通常較其他人不快樂。這特別削弱了家庭生活的滿足感。其他學者更提出以經濟成就為目標容易產生抑鬱、憂慮和自尊貶低。人文心理學家(例如Maslow, 1970; Rogers, 1963)指出，追求以外在報酬為基礎或附帶其他人認同的願望或目標，只重視「擁有（Having）」而忽略「成為 (Being)」，會令人們脫離有意義的人生，妨礙一個人達成他/她作為人類與生俱來的潛能，導致心理上的壓抑及痛苦。

若追求經濟成就不可以達致豐盛生活，那怎樣的願望可以呢？根據Sheldon及他的同事在2 00１的研究發現，心理需要（psychological needs）是促使一個人成功的主要因素。心理需要的清單上最能帶來快樂的是自主（autonomy） (你的工作是自己選擇和認同的感覺)，能力（competence）(感到你可以在工作中充份表現自己)，關係（relatedness）(連繫其他人的親密感覺) 和自尊（self-esteem）。因此，我們應該追求那些可以發展自我或與人際有關，以及對我們有意義的願望，以。我不是否定財富的重要性，然而我們在金錢願望下，需想想所追求的是能力，自主的價值，還是單單一場數字競逐遊戲。許願的同時，我們又有否漠視了與親人, 良友的關係?這些，都決定了你的願望是否來得快樂充實。

第二步：嗯，知道我的願望了，下一步是…？

有些人認清了真正可以帶來快樂的願望，但仍因其遙遙無期而感到憂鬱，最終萌生放棄的念頭。這或許因為他們沒有為自己設下目標去達成願望。願望和目標是不一樣的， 儘管它們同樣引導我們朝向未來。目標是我們實現願望需要採取的步驟。它們應該要相輔相成以使我們得到快樂。沒有願望，我們不能定下具體的目標，而沒有目標和規劃，我們不能使願望成真。

若我們只有美輪美奐的目標和時間表而沒有願望，我們很容易會墮入過於專注步驟的陷阱而偏離了我們的終點。我們會忘記本來追尋目標的原因。目標的推動力來自於與更大願望的連繫。

若我們只有願望而缺乏目標的支持，我們會容易被偉大的夢想沖昏頭腦。我們需要目標，包括短期和長線的。短期目標提供了即時可達到的目標，帶領我們邁向夢想。而正如Charles Noble所說：「你一定要有長遠的目標去使你不沮喪於短暫的挫敗。」

可是有些人會問：「我已經定立了目標，為何我還是一事無成？」

第三步：如何建立精明(SMART)的目標？

我們不可以任意地設定目標。例如，我們可以參考商業組織心理學及管理學的SMART目標設定的概念。精明的目標應該要具體(Specific)、可量度(Measurable)、可達成(Attainable)、現實(Realistic)和有時間性(Timely)的。

具體 – 建立清晰明確的目標

可量度 – 目標能夠被量度的

可達成 – 你真的可以達到嗎？

現實 – 你對自己誠實嗎？

有時間性 – 嘗試定下目標在不同階段的時間表

有了這些精明(SMART)的目標，我們更能採取行動，邁向我們的願望。(想得到更多有關目標建立理論或SMART目標的資料，請參考下列建議讀物)

第四步：為什麼要著重過程？

很多人認為在追求目標時，容易過分著重於我們是否能得到所想的。可是我不完全同意。正如David Watson提出，追求目標的過程，而非結果，是快樂和正面情緒的來源。當我們懂得享受追求目標的過程，我們得到的每個進步都可以累積成快樂，儘管進步可能很小。達成目標所帶來的喜悅是一剎那的，但追求的過程卻讓我們體會了生命的意義。我的論點是 - 只要我們懂得欣賞追求目標的過程，我們才能得到豐盛的人生。

人生就如大海中航行，每艘船都有它獨有的目的地 (願望)和其路線 (目標)。我們是擁有不同性格和才能的船。我們要找到自己的目的地 (不同階段的不同願望)，和特有的路線 (明確的目標)去到達我們為自己定立的「夢想中的彼岸」。沒有目的地，我們無法前進；同樣地，沒有計劃周詳的路線，便不能到達目的地。通往我們目的地的航行或許遙遠和困難，而如果我們總是擔心能否到達目的地，則只會更容易感到挫敗。我們不可能一步登天，但我們也許會有很多機會在航行旅途 (過程)中停泊在不同的地方。當我們學懂欣賞沿途風光明媚，會發現我們的人生航程更精彩豐盛，當我們停滯時，會更願意向前啟程。

在我生日的今天，我反省了自己的目的地，計劃了路線，裝備了我的船隻，準備好享受我的旅程。你呢？不要像愚昧的我等到生日才計劃吧 – 想一想，就在現在！

建議讀物:
Locke, E. A., & Latham, G. P. (1990). A theory of goal setting and task performance. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.

參考書目:
Maslow, A.H. (1970). Motivation and personality (2nd ed.). New York: Harper & Row.

Nickerson, C., Schwarz, N., Diener, E., & Kahneman, D. (2003). Zeroing in on the

dark side of the American dream. Psychological Science, 14, 531-536.

Rogers, C.R. (1963). The actualizing tendency in relation to “motives” and to consciousness. In M.R. Jones (Ed.), Nebraska Symposium on Motivation (Vol.11, pp. 1–24). Lincoln: University of Nebraska Press.

Sheldon, K. M., Elliot, A. J., Kim, Y., & Kasser, T. (2001). What is satisfying about satisfying events? Testing 10 candidate psychological needs. Journal of Personality and Social Psychology, 80, 325-339.