陳曉翎 譯

你的快樂有多少是由你來決定？三塊半。

你大概很熟識Ken Sheldon、David Schkade和Sonja Lyubomirsky描寫快樂來源的餡餅形統計圖。如果餡餅有一共有八塊，那其中四塊會是遺傳；半塊是命運；而三塊半會是你有意識的選擇。如果你喜歡甜品的話，那麼那三塊半聽起來相當讓人饞涎欲滴，不是嗎？酸橙餡餅、藍莓和櫻桃，不要忘記還有蘋果！或者牛排和牛腎。如果你是比薩愛好者，你更可以隨心所欲，因為一個理想的比薩是應該滿佈不同的選擇。

所以，要回應這文章的標題問題，答案應該是：你的快樂，或者幸福（比較長期的快樂）都由你自己掌握。你可以在這網站找到許多的方法去實現它。我們相信你會希望過得快樂，而且越來越快樂是可以實現的。

我們可以從生活中一個非常重要的部份——我們的事業，看到這個很有價值的結果。Boehm和Lyubomirsky在2008年的宏觀研究探討了快樂是否能夠促進事業上的成功。你大概不會對很多評估的相同發現感到奇怪：快樂的人通常在事業上比較快樂和成功。例如：快樂的人都對議定和追求新目標做好較好的準備，更能在工作環境表現出適應和適當的行為，和更能去獲得和保住工作。這些無論對僱主和僱員來說，都是工作上理想的結果。

由於我們對自己能否過得更快樂有著很高的掌控能力（三塊半可以自選的材料），那就讓我們來看看正面情緒可以預測什麼樣的結果吧。快樂對職業怠倦有預防的作用。這是教師在離職的時候最廣泛引用的理由。 不單單是快樂在工作上有防護的作用，它還能給老師帶來較高的工作滿足感，並跟較長的服務年期有著聯繫。而在教育界中，老師的服務年期與學生的成績有著密切的關係，所以老師的服務年期尤其重要。

快樂的僱員在客觀性較低的專案（例如判斷能力、人際關係、工作投入感和別人對其工作投入度的主觀判斷）上也得到較高的贊同度。所以，教導教師快樂的策略能夠延長教師的服務年期。這會是一個教師、學生、學校和社會四贏的局面。有好的人際關係技巧更能夠獲得更多快樂的回報。

就如Chris Peterson 經常提醒我們，正面心理學可以以一句話來概括：其他人對我們有著重大的影響。所以，就算工作任務跟他們的工作沒有任何關係，快樂的僱員都比較願意在工作上對其他人伸出援手，也比較少表現出如缺席和辭職等退縮的表現。為什麼你會想跟一個快樂的人一起工作？

快樂的同事

• 較容易合作而非互相競爭（想一起為共同目標奮鬥）；
• 較少引起爭論（更快跟你開始工作起來）；
• 較樂意跟你合作；
• 在面對艱難的任務時會比較堅持；
• 會對可能的結果抱較樂觀的態度；
• 更可能的對同事作出正面的評價；
• 在發生衝突的時候，會更可能找到有利雙方的解決方法。

換句話說，快樂的同事會比較能夠表現出集體效力，也就是相信整個團體的行動能力能夠組織資源和實行任務去達到成功的這個信念。在學校環境當中，這集體效力會轉化成可被測量的學生成績上的進步。

記得Barbara Fredrickson的擴闊和建造理論嗎？正面情緒擴闊思維和行動系統。這可以提升創新思考和領導力中必須具備的創造力的主要因素：思維的靈活性和獨創性。把它與那些沉思默想但不行動的人來作對比，沉思跟負面的辯明風格、機能障礙的態度、絕望、悲觀、自我批評、依存、神經質等都有著一定的聯繫。沉思默想的人喜歡找夥伴，小心別給迷住！

市面上有很多以正面心理學為基礎所研製的工具以配合不同的工作環境。你想過得快樂些——它會為你的工作和生活的不同部份帶來多樣的好處。你也想有更快樂的同事，因為你會跟這些人度過生命一半或者以上的時間。找一個思想上傾向於注重經驗和實際的朋友並一起過得快樂些吧！你跟你的同事都會因此受益。考慮把社交情緒領導力結構帶到你的工作環境吧！

現在是時候有意識地去試試你的快樂比薩上不同的組合了！那一些適合你呢？Bon Appetit!