陳騰達 譯

如果你未曾讀過Jonathan Haidt 的The Happiness Hypothesis，我會推介大家看看。Haidt 在書中運用了一個比喻：騎者（理性的自我意識）和大象（自發性的潛在意識）。

思想 vs 感情

騎者因為可以看得很遠，他能夠預測並計劃大象下一步做甚麼，甚至解釋大象會這樣做的原因。但正正是大象的巨大身形和不需理由的行動經常主宰著我們的行為。我們都需要明白到這一點，因為所有人都要和自己的大象好好相處。除此之外，騎者們也要注意啊，別的騎者和大象有時也會和我們相撞的。

心理學的研究結果顯示，通常人們都會高估自己的優點。當遇上爭執或互相比較時，我們的自我觀感會被扭曲，因為我們會透過「玫瑰色的鏡子」來看自己。每一天我們都會觀察別人或與他人相處，我們的騎者會不斷提醒大象應該要（或避免）怎樣做才可以令大象順利前行。但騎者有時郤需要「清理」大象留下的東西。

現今通訊發達的年代，發表訊息非常簡易，按下「傳送」（send）就行了。如果你是博客，按下「發表」(publish）也可以。很多時這是一個非常方便快捷的溝通方法 ── 安排會議或分享新的想法。但是， 「傳送」或「發表」鍵有時其實並不是由騎者按下，而是由大象按下的。

最近，我的一個高中學生非常不滿她的新學校，因為該學校不肯作出她認為能幫助她適應校園生活的安排。於是，在深夜，當她的騎者在反覆思考學校導師寄給她媽媽的電子郵件時，那個學生的大象郤按下了「傳送」鍵。哎呀！那個大象後悔嗎？相信開始時並沒有。

根據Haidt 的形容，我們的騎者是一個很好的「內部律師」（inner lawyer）。那個學生不但沒有明白到她的錯誤和潛在會引起的麻煩，反而很快地合理化這件事 ── 該導師收到騎者寫（麻煩的大象傳送）的不友善的郵件是他應得的。當她的父母要求她寄出道歉信時，關於如何措詞的爭論，就被她那個小騎者所無法控制的憤怒情緒加劇了。

訓練騎者

訓練騎者是非常重要的，好消息是我們有很多強項和策略可以成功地訓練騎者。以下是我的一些建議：

1. 如果你曾訓練過一隻任性的小狗，你可能需要一個專業的訓練人，去幫助你度過一些困難的情況。同時，你亦可以從中得到好處，因為所有訓練員都會告訴你，動物會學習你所教導的內容。記住「無意的後果」這條定律。你需要有技巧、自信和前後一致的教導方法。

2. 輔導員可以幫助你學習如何了解和喜歡你的大象，但這並不等於讓你這個騎者忽視大象的壞行為。你的大象容易衝動嗎？愛好競爭？容易爆發憤怒？牠容易抱怨嗎？有被過份放縱嗎？牠看不起其他大象？當遇上麻煩時不願接受自己的角色，也因此錯過了解決方法？你的輔導員可以幫你更了解自己應付逆境的能力，從而讓你知道甚麼事你可以改變，甚麼事你不能。

3. 要培養自律的品質需要「先想想，後行動」。輔導員可以幫你列出策略並鼓勵你運用自己的強項去達成你的「SMART目標」 。 詢問一下你的輔導員或其他騎者（在正向心理學中，我們稱之為亞里士多德式的朋友）去幫你保持在正確的軌道上。

4. 留意甚麼策略有用。當面對相似的挑戰時，你可重複使用該方法。這樣可以增強自我勝任感，對你所需要的自信和穩定性很有幫助。

5. 在你的牧群裏，尋找其他可以支持你成長的大象並與牠們合作。即使是最好的自我增值的計劃，也會被其他任性的大象破壞，尤其是那些有著過度活躍的「內部律師」（inner lawyer）的大象。

6. 不要反覆思考（尤其是電子郵件！）。沈思者比其他人較容易患上抑鬱症。嘗試與擁有正向情緒的人增進關係吧，他們可以鼓舞你的心情。

7. 留意那個「內部律師」（inner lawyer）。如果你發現自己抱怨得太多的時候，停止為自己辯護吧，並尋找一個正面的解決方法。（請參閱 Tell Me Something Good: Applying Validated Positive Psychology Interventions、正面心理學 – 不只是快樂！ ）你可以練習瑜伽，放鬆呼吸，或者ABCDE.