Marie-Josee Salvas, MAPP, is the lead consultant, coach, and speaker of Optimal Living, , an enterprise that offers workshops to help people achieve increased performance, engagement, meaning, fulfillment and balance. She has taught at the University of Pennsylvania and at workshops internationally. Full bio.
Marie-Josee writes on the 24th of each month, and her past articles are here.
鄭嘉恩 譯
不少學術專業領域如人體運動學、心理學、生理學、醫學和神經科學等均宣稱運動能有效預防與治療精神病、改善身心健康、減少壓力、提高自信、敏捷思考甚至改善整體生活質素，調查對象針對不同年齡層面的人士，包括患有經前綜合症、懷孕及更年期婦女等。做運動能夠帶來這麼多好處，我也找不到躲懶的理由吧！
然而對大部分人來說，比起所得的利益他們更看重付出的代價。做運動除了要付出時間外，運動初期的低自我勝任感和體力勞動會使人忘記運動的好處。這就是一般人無法養成定期做運動的原因。
因此，就算我告訴大家做運動可以刺激腦細胞生長，也無法使不做運動的人改變主意吧。可是，神經生物學的最新研究發現長期受壓和缺乏運動會加速腦部老化，導致大腦萎縮。各位稍微有一點做運動的意願了嗎？
運動與否是你的選擇。要明白做運動的好處不難，要找到持之以恆的動力則很困難。以下是我個人提出的十項建議，希望可以幫助大家養成做運動的習慣。
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注意充足睡眠與均衡飲食－Jim Loehr與Tony Schwartz認為要訣在於充足的睡眠與均衡的飲食(如碳水化合物)可以補充能量。
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保持心境開朗－Sonja Lyubomirsky提出心境開朗的人做事較有效率和有活力，身體比較健康，恢復能力亦較強。這種心情下做運動會更得心應手。所以每次做運動之前，可以聽點音樂或與朋友通電話來轉換心情。
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同伴的重要性－Christopher Peterson認為有同伴是很重要的。假如你是運動新手最好找個朋友陪伴，兩個或以上更好。這樣的話就算其中一個朋友有事不能來還有另一個人在！
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善用自己的長處－Tom Rath認為大家應善用自己的長處。想追尋夢想？設定容易達成的目標有助提高自我勝任感。想在朋友之間起領導作用？多留意你身邊的模範人物吧。喜歡學習新事物？每次去健身房時嘗試新的健身器材吧。透過運動去展現自己長處的方法多不勝數。
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享受運動過程－很多運動新手在還沒有盡全力之前就打退堂鼓，因為他們感覺不到有何得著。我認為除非得到醫生指示，不然請盡情讓心跳加速，讓肌肉酸痛吧。這就好像有些人喜歡吃辣有些人不喜歡一樣，純粹是個人的選擇。 -
專注力－大部分人覺得做重覆的運動十分無聊。其實只要你學習更多訓練知識(心血管方面、持久力、長處和靈活性)，就可以找出一個最有效的訓練組合。
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記錄－Chris Peterson曾說過：「有價值的才會記錄，值得記錄的才顯得有價值。」嘗試記錄你的訓練進度－在日曆上記下訓練的日子、寫訓練日記、制作進度圖表等。清楚記下自己的訓練進度，在達成某個目標時不要忘了嘉許自己。
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流暢的訓練流程－Mihalyi Csikszentmihalyi.認為把訓練分為幾個較短的時段、配合自己的能力、定期檢查自己的進度、訓練時集中注意力等可以令整個訓練流程更加流暢。假設你的目標是要跑三英里，可以把整個訓練想像為三個一英里分段，並盡力做出自己的最佳成績。
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峰終定律(Peak-end Rule)－Barry Schwartz認為人對事情的記憶會最受高峰的時刻和終結所影響。訂立一個預期有好結果的訓練流程，你會容易記得這次訓練的過程，繼而重覆去練習。
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運動後應保持心境開朗－John Ratey提出運動有助促進腦細胞生長，而身體的肌肉在運動過後的恢復過程中，會加速大腦神經增長。若能充分利用運動過後的一小時將令你得益不少。
下次在看電視之前不妨回想這十項建議，或許會令你改變主意到健身房去。希望休息、體力不足、照顧小孩等拒絕做運動的藉口其實是做運動的理由。
假若以上我所提出的理論或坊間的傳言都不足以令你走進健身房，試想想這句格言：「堅持與固執的分別在於一個來自強烈的欲望而另一個則來自抗拒。」－無名氏
享受你的訓練吧！
圖片: Workout stamp, Hot sauce, TV set image.
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. New York: HarperPerennial.
Loehr, J. & Schwartz, T. (2003). The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal. Free Press: New York. Quote used above: pp. 3-5.
Lyubormisky, S. (2007) The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. New York: The Penguin Press.
Peterson, C. (2006). Lecture prepared for MAPP students, University of Pennsylvania.
Ratey, J. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. New York: Little, Brown and Company.
Rath, T. (2008). Lecture prepared for MAPP students, University of Pennsylvania.
Schwartz, B (2004). The Paradox of Choice: Why Less Is More. New York: HarperPerennial.
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