蔡潤琴 譯

我何時變得認真？

成年之後，有些事會發生在人們的身上。生活變得認真起來，失去了童年曾有過的輕快與自由。這是一個成年人（有意識或無意識）的抉擇，基於他們怎樣詮釋發生在他們身上的事以及如何反應。笑是把輕快感帶回生活的一個有效方法。

我的客戶來到辦公室，他這星期難過得很，正感到十分沮喪。當我們的教練環節開始時，他的能量得到轉移，令他更能專注，並開始感覺好些。此際，被紙球吸引、帶點體味的9磅半重本土短毛黑貓Buddy走了過來。牠一屁股坐在我客戶的大腿上，爪子放到他的胸口來。我的客戶被牠逗得開始微笑。當Buddy開始午後清潔，對牠的腳趾縫進行特別顧理時，那有趣的情景令我的客戶忍不住大笑起來。

數分鐘之間，我客戶的心情作了「180度轉變」（我們正考慮發薪給Buddy）。不少研究涉及跟寵物互動的健康益處，但你無需為你的家庭增添成員，也可感受到我客戶所得的益處。

Buddy令我的客戶笑了一陣子，可是，他進來時是非常認真的。並非要不認真看待他的狀況，但正如Barbara Fredrickson的教導，如果你習慣負面的常規，便難以在事業轉變上帶出創意及跳出框框。Buddy把他從苦惱中拯救出來，讓我們有足夠時間訂立一些支持他繼續前進的行動步驟。笑的益處得到充分證明，這對那些對寵物敏感的人是個重要的消息。

近年有關笑對健康的益處的報道顯著增加：我們都聽過「笑是最好的藥」。它是否「最好」仍具爭議性，但笑所帶來的種種益處（Martin, 2001）則毋庸置疑。研究顯示笑的正面效果覆蓋範圍包括：

1. 免疫系統功能（McClelland & Cheriff, 1997）
2. 痛楚忍受力（Nevo, Keinan & Teshimovsky-Arditi, 1993）
3. 血壓（White & Camarena, 1989）
4. 長壽（Rotton, 1992）
5. 哮喘及敏感（Kimata, 2004）

我笑或只是玩得開心

Martin（2002）指出幽默跟笑不同，一些研究顯示幽默跟長壽及血壓有著矛盾的關聯。

一個新近研究顯示，觀看一齣有趣電影之前、當中及之後，都可降低皮質醇、腎上腺素及多巴胺代謝物DOPAC。換句話說，單單是期望有些趣事發生，也可有助減壓。

兩套笑與玩樂的十大方法

笑聲瑜伽是一項強效運動，全世界都有人聚在一起發笑與玩樂。Dr. Madan Kataria列出做笑聲瑜伽的十大理由[1]：

1. 笑能驅除壓力：它能減低腎上腺素和皮質醇的水平
2. 笑能增強免疫系統：它能增加自然殺手細胞及抗體的水平
3. 笑能抗衰老：它協調面部肌肉、增加面部血液供應量、為組織提供養份及令皮膚發出光澤
4. 笑是帶氧運動：它跟任何帶氧運動一樣能增加心跳。Standford University的William Fry, MD聲稱，笑一分鐘等於划槳十分鐘
5. 笑是內在的緩步跑：運動腹部肌肉、改善面部肌肉協調
6. 笑是自然止痛劑：增加腦內啡，減輕痛楚程度
7. 笑有助控制高血壓：減低跟壓力有關的荷爾蒙分泌
8. 笑減低抑鬱與焦慮
9. 笑改善支氣管炎及哮喘：它加強肺容量及提高氧氣水平
10. 笑令你感覺良好！！！

笑聲瑜伽始於1995年，自此擴展至超過60個國家共超過6,000笑聲會[2]。在笑聲瑜伽中，人們不用講笑話或播趣劇，都能得到樂趣。他們只是笑和做笑的練習，發出諸如「呵呵哈哈哈」的聲音，笑得像3歲小孩或80歲老人。他們假裝手機傳來極可笑的對話，像跟久未會面的老朋友般以笑聲互相招呼。其精髓在於，他們在玩樂。

這裏是Marianne St. Clair的成人玩樂的十大益處：

1. 玩樂激發你有不同的想法
2. 為你的生活帶來喜樂
3. 減壓
4. 增長壽命
5. 減少鬥爭、矛盾和憂慮
6. 加強個人的輕快感
7. 刺激想像力、好奇心及創意
8. 令心情輕鬆平靜
9. 提高能量
10. 為冒險提供機會

笑是如何運作的？

笑的奇效，當中有關的奇妙方程式至今未明。University of Western Ontario心理學家及笑專家Rod Martin（2002）提出有四種可能性：

1. 笑在體內製造心理轉變，比如運動及放鬆肌肉引發出一連串的健康益處（改善呼吸，導致改善循環及製造腦內啡，導致降低壓力荷爾蒙及提高免疫力）。
2. 笑促進一種正面狀態，而就是這種正面感覺帶來種種益處。
3. 笑減輕壓力，從而導致各種各樣的健康益處。
4. 具幽默感的人也許能從願意留在他們身邊的人得到更多社會支持。

對於成年人如何提高快樂度，我所能提出的最佳建議是學習不那麼認真。在你的生活中加入更多玩樂、喜悅及笑，並不等於你不能發揮功能、繳付帳單或照顧家庭。

笑是喜樂的表達形式，是所有語言中共通的神聖表情。我的笑聲瑜伽導師勸勉我們每天「無理由而笑」，我也勸勉你們這樣做。你現在就看著這個電腦螢幕……大聲笑出來。辦公室的同事會以為你正在讀一個有趣的電郵。快來試試看吧！為你的生活增添輕快感。

圖片

Courtesy of Emiliya Zhivotovskaya

參考書目

[1] Laughter Yoga Leader Manual

[2] http://laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=section&layout=blog&id=15&Itemid=265

Kimata, K (2004). Pediatric Asthma, Allergy & Immunology, 17(2): 131-135.

Martin, R.A. (2001). Humor, laughter, and physical health: Methodological issues and research findings. Psychological Bulletin , 127, 504-519.

Martin, R. A. (2002). Is laughter the best medicine?: Humor, laughter, and physical health. Current Directions in Psychological Science, 11, 216-220.

McClelland, D.C., & Cheriff, A.D. (1997). The immunoenhancing effects of humor on secretory IgA and resistance to respiratory infections. Psychology and Health, 12, 329-344.

Nevo, O., Keinan, G., & Teshimovsky-Arditi, M. (1993). Humor and pain tolerance. Humor: Internation Journal of Humor Research, 6,71-88.

Rotton, J. (1992). Trait humor and longevity: Do comics have the last laugh? Health Psychology, 11, 262-266.

White, S., & Camarena, P. (1989). Laughter as a stress reducer in small groups. Humor: International Journal of Humor Research, 2, 73-79.