Louis Alloro, 教育碩士, 正面心理學碩士, 為學校及社區的顧問。他利用一個創新及全面的方法，名為社會情緒主導，創造正面文化。他亦與正面心理學的同事於Flourishing Schools合作。Louis 亦有個別指導人們去活得最好、最真。(www.CoachLouis.com)。Louis 會於每月29日寫作，而他過往的文章在這裏。

李芷君譯

重複又重複

在我們腦袋中的嗡嗡聲真的可以致命。「我什麼都不夠好」(I’m not whatever enough.)我應該做這樣，我應該做那樣，我應該做更多的事情。

我們稱這些聲著為麻煩(the gremlin)或者是破壞活動者。其他人會把它看待成一台收音機不停重複自已限制的信念，並把它深深留在下意識中。當你呼喚它們時，這些聲音會產生有害的效果。正面心理學家有時認為，它是我們不以為然的精神對話，把我們留在傳統的束縛當中。這些想法和我們的信念系統是可以變成真實的。

限制我們的信念會帶來拖延及懶惰，壓抑和破壞夢想，令鬥志下降。有膽量的成功人士是可以對抗這些限制的信念，就是利用硬接的思想模式—利用有建設性及正面的思想取代它們，這是需要注意力、意願及意志的。

人們怎樣能停止腦袋中的聲音？

1) 寫日記

第七級的學生被要求於十五分鐘之內，寫下對他們而言重要的價值——就好像為人聰明(又或是在對照小組中，對他們而言不重要的價值)，這個過程將會於一年內進行數次。這個舉動改善了美國黑人學生於學期尾的成績，及在實驗小組中減少了不同種族的成績偏差達40%。據推測是因為確定了負面的「不夠好/聰明」的信念系統及成見/刻板印象帶來的弱點(可參考Claude Steele的研究) ，而減低了自我威脅。就在這個星期，研究人員發現了這個改善能持續到第八級。相對於在對照小組中互相競爭的同學，因此受益的學生有差不多高於0.5的平均積分。

這個於中學推行的介入研究是由研究員Geoffrey Cohen (科羅拉多大學) (University of Colorado)， Julio Garcia (科羅拉多大學) (University of Colorado)， Valerie Purdie-Vaughns (哥倫比亞大學) (Columbia University)推行的。而Nancy Apfel and Patricia Brzustoski (耶魯大學) (Yale)則集中於寫日記的研究。

2) 調節心態及學習樂觀

要停止心中的聲音，另一個答案就是調節你的成長心態，就好像史丹福大學的心理學家Carol Dweck的建議。(可參考Emiliya Zhivotovskaya的有沒有膽量? 由心態開始 (Got Grit? Start with Mindset)及 Nicholas Hall 的“Brainset”–由神經科學看Carol Dweck的理論) )甚至在一個比較基礎的層面上，人們可以透過訓練自己，進行樂觀的自我對話，從而反駁那些聲音，就好像正面心理學的始創者及賓夕法尼亞大學教授Martin Seligman所建議的。(可參考Doug Turner的學習樂觀(Learning Optimism)及Nicholas Hall的感覺是否就如ABC般簡單? (Is feeling better as easy as ABC?)

3) 集中於正面的自我思想 心理學家Shelley Taylor及David Sherman在上年的報告中，建議有關自我增值及自我肯定的過程。這是在一個威脅後如何維持或恢復心理健康的主因，這同時也是為制定及邁進目標加添能量的祕訣。

4) 實踐願望

相信自己有正面的能量及天賦令你對自我感覺良好，縱使是在壓力大的時候，因為你有很多辦法令自已變得獨特。加強靜觀你的歸因，是能加強自我的價值，更有效提昇表現，就如Diane McDermott及 C.R. Snyder (1999)所說內心的意志力量，最簡單可以由列出你一生的成就做起。

特別技巧

當你離開了中學階段，有些小麻煩可能由一個方式或數個方式持續。他們何時才能離開呢？

我常常改善客人的信念系統。就好像有一天我與一個希望遇上夢中男人的女人交談。當我問及她這有沒有機會成真的時候，當時是十分靜默的。所有事情都是由信念開始。

說「可以」(Could) 我的另一位客人正在經歷工作的轉變，他擁有了我告訴他應要有的信念系統，根據Louise Hay的主流思想，可把一些因為「一定」(should)帶來的不安列出。例如，「我一定要賺取多於6位數字、我一定要在金融界工作、我一定要每日穿上套裝和領帶工作」(I should be making over 6 figures, I should be working in finance, I should be wearing a suit and tie to work everyday.)之後，把名單重新讀一次，不過這次把「一定」(should)變為「可以」(could)，之後再問自己，「為何我不這樣做？」“So why don’t I?”通常那些反應都是，「因為我不想」(because I don’t want to)。一些自我扭曲的壓力移隨了，而亦清除了空間開始創建你最想要的生活。

重新構造一剎那這裏亦有一些Karen Reivich及Andrew Shatte有關重新建構的作品 (The Resilience Factor)，這是有關利用真實時間復原。每當你在希望感覺更好的情況下，你可以做一些精神上的健美體操，就有如這些 (參考Senia Maymin 的The A.P.E. Method to Get Out of a Bad Mood)：

「一個更準確的方法去看待這些……」 (A more accurate way of seeing this is……) (找尋其他選擇)

「這不是真實的，因為……」 (That’s not true because…) (找尋證據)

「一個大可能的結果應該是……而我可以做……去處理」 (A more likely outcome is … and I can do … to deal with it.) (考慮其應用及角度)

要大膽的、敢於冒險的對你的生命做實驗一樣——要放開懷抱及看看有什麼對你生命最好。又或是問問你的朋友、同事去找尋幫助或是作解釋。

參考書目:

Carson, R. (2003). Taming Your Gremlin (Revised Edition): A Surprisingly Simple Method for Getting Out of Your Own Way. Collins Living; Rev Sub edition.

Cohen GL, Garcia, J., Purdie-Vaughns, N., Apfel, N., & Brzustoski, P. (2009). Recursive processes in self-affirmation: Intervening to close the minority achievement gap. Science, 324, 400-403.

Hay, Louise, L. (1999). You Can Heal Your Life (Gift Edition). Carlsbad, CA: Hay House.

McDermott, D. & Snyder, C.R. (1999). Making Hope Happen: A Workbook for Turning Possibilities into Reality. Oakland: New Harbinger Publications.

Reivich, K, & Shattẻ, A. (2002). The Resilience Factor: 7 Keys to Finding Your Inner Strength and Overcoming Life’s Hurdles. New York: Broadway Books.

Steele, C. M. (1997). A threat in the air: How stereotypes shape the intellectual identities and performance of women and African-Americans. American Psychologist, 52, 613-629.

Taylor, S. & Sherman, D. (2008). Self enhancement and self-affirmation: The consequences of positive self thoughts for motivation and health. In Shah, J. & Gardner W. (Eds.) Handbook of Motivation Science (pp. 58-70). New York: Guilford.

圖片: clipart and moleskin courtesy of to01