Gail A. Schneider, J.D., MAPP, brings to positive psychology an extensive background from the world of big business. After a 20 year career at JPMorgan Chase where she was an Executive Vice-President, she now works and writes on the issues of life transitions and the search for meaning and purpose in mid-life. Email Gail. Full bio.  Gail writes on the 23rd of every even month, and her past articles are here.

陳健邦 譯

又到一年的那個時候了。如果你像我一樣──類型 A，目標為本──的話，你新年大計的清單應漸見雛型了。在這過程中，我通常的做法一直都是回顧過去一年，認清當中所有我想做好但沒有成功的事；即使只是認認真真的運動鍛鍊，也保證有人會將那種「呸，騙人的鬼話」的觀念投在你的節慶當中。過去幾年，我將新一年大計建立在那充斥著以往一年的失敗、不穩妥的基礎上。去年，去健身室不夠多……未來一年，我要決心一星期去五天，甚至可能六天。作為一個作家，我從來沒有做到每天早起，然後在電腦前不間斷地寫作，所以這可以是清單中另一個首要目標。我猜你現在弄清所謂何事了。正如你所想一樣，約在一月中旬至下旬的時候，我對新一列大計的幹勁和熱忱早已去如黃鶴了。

這一年，我決意把情況改變過來，看看若我在這團糟中加入正面心理學，到底會怎樣。

正面地探問自己

我的第一步就是正面地探問在2008年裏面有甚麼事情於我是順意的。David Cooperider在80年代所發展的正面探問（appreciative inquiry）的概念，以其為團體和機構帶來改革性變化的成效最為人稱道，同時，著眼於行得通而非不奏效的事，在帶來個人的改變方面也是相同有效的。

例如，當我回顧去年自己最成功地堅持運動的那段日子，我發覺那是在總統大選前幾個月的時間。我被第一季選戰吸引著，而當候選人名單選定以後總是令人失望的。一星期有幾天我會到健身室，那時我會同時看MSNBC和CNN，並視乎屏幕上的影像和下方的評點，在這兩個頻道間轉來轉去。回過神來之前，原來自己已經在橢弧運轉運動器（一種健身器材）運動了五十分鐘，而沒瞥手錶一眼。現在我知道我不能在回去健身室之前多等四年，況且聽那些自命有識之士談論奧巴馬找頭小狗，我也有個限度。不過我已認識到，一邊運動一邊投入於觀看吸引我注意的東西之中，能令時間轉瞬即逝。

從長處而非短處著手

過程中的另一步是著手於長處上，而非短處上。毫不驚訝，當我做 VIA問卷時，自我調適是我得分表中最低的一項。對於像我這種在腦袋中欠缺那 「自我調適」方塊的人來說，一周運動六次的這般不設實際的指令乃失敗之門。我具有其他長處如富有熱情、智慧和喜愛學習，而我已能想到許多途徑，自己如何利用這些長處去達到做運動和其他目標。我找到一個我喜愛的瑜珈班（它讓我與深層智慧聯繫起來），一周去那裏兩次是一件樂事，而非例行之事。我不須決意要到那裏去，而是想去，這就造成天壤之別了。

表彰我的勝利並為此感恩

最後我打算在新年大計的計劃中添上感恩的實踐。Robert Emmons的新書thanks! 全面地探討了感恩的效用，和它正面地影響身心幸福的功效。未必每個人都具所需的自我規律去每晚作一個感恩記錄，但一年中這個時候是開始與終結的自然交端，因此是最好的時機，藉以內省和反思我們須感恩的許多原因。通過感恩的鏡片，並在更極為堅實的基礎上，我願期盼2009年以及計劃將來。

給你的小禮物

文章完結之時，我有一份小禮物送給所有《正面心理學日報》的讀者。這是其中一首我最喜愛的詩。我把它貼在我家中辦公室內的衣櫃門裏面。我祝願每一位讀者在來年身體健康，快樂富足，而當生活令人沮喪難過，以及你面對大大小小、甚至出奇不意地來襲並使你緊張失措的橫逆時，這就是給你的一份禮物。我也嘗過那樣的境況，而這份禮物安撫了我，我希望無論哪時你須要它，它也能同樣給你慰藉。

賓館 Rumi作 人活著有如一間賓館 每朝早都有新的到來 歡欣、憂愁、鄙薄 有一些片刻的感知 像一些客人不請自來 歡迎和款待他們吧！ 縱使他們是令人傷悲的一夥 粗野地闖入你的房子 搶去你的家具 依然，善待每一位賓客 他可能為你騰出空間 來迎接新的喜悅 愁思、羞愧、怨恨 在門口笑著迎接他們 請他們入內 無論誰到來都滿懷感激 因為每一位 都是從遙遠之處送來的 一位嚮導

Rumi Meditating

圖片: Exercise, New Year’s Resolutions, Rumi

參考書目:

Cooperrider, D. & Whitney, D. (2005). Appreciative Inquiry: A Positive Revolution in Change. San Francisco: Berrett- Koehler Publishers.

Emmons, Robert A. (2007). Thanks!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier. New York: Houghton Mifflin Company.

VIA Questionnaire retrieved from Authentic Happiness website. http://authentichappiness.org.