Denise Clegg, MAPP, is founder of Mirrorbox Consulting, advises organizations on management and development, and coaches individuals to high performance and well-being. She has over 15 years experience in development, executive management, and professional writing. Full bio.
Denise writes on the 20th of the month, and her past articles are here.
蔡潤琴 譯
這些日子的頭條新聞充斥著恐懼和恐慌這種字眼，就好像從天而降的惡魔來到凡間弄垮經濟、製造混亂和勾引良家婦女。不過，恐懼和恐慌並不是強大的外在動力，而是由大腦深處產生的強大內在動力。日復一日，頭條新聞都在報道令人交感神經系統失控的故事。（可參考Wayne Jencke有關交感神經系統 的最新文章）
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大選期間，我特別注意有關的政治廣告及宣傳，它們都旨在恫嚇或激怒我們，從而引發開火或開溜的反應。我發現自己變得更敏感、更焦慮和更常反思有關環境、經濟及糧食等危機，並且在半夜因憂懼而驚醒。我明白這對人對己都沒用。在Spiritual Evolution中，George Valliant說：「負面情緒通常對生存極為重要──但只對當時而言。正面情緒則能更全面地幫助我們去擴濶和建造。」 |
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Spiritual Evolution George Vaillant |
如何以Valliant的理論透析我的憂慮和反思，我在三個星期前得到了一次全面的示範。
一次遠足中，當我在大石間爬上爬落時，無意中打擾了一條正在享受日光浴的響尾蛇。在我離開那條蛇數石之遙後，我才看到了牠。
牠的原始警覺令我想起了自己交感神經系統的古有認知和反應。牠選擇了開溜，謝天謝地！知己知彼果然沒錯！
這個系統運作得相當完美。生存反應中的某些精緻和強力的元素，令我更推崇它在生命中的價值及角色，並更珍惜它的存在。
我們不能控制世界大事，也不能防止災難發生，但我們可以透過Valliant稱之為人際關係的邊緣樂趣來擴濶和建造，互相幫助。不斷有研究指出，我們對包括仁慈、感恩、培育、建設社群等樂趣的神經機制，跟本能如按兵不動、開火或開溜有著同樣強大和悠久的進化歷史。
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正面行動的需求是今天的挑戰。Barbara Fredrickson (2007)對做些事情就是提高幸福感的方法作出了一個好例子，並且為以下四種行動策略提供了強力的研究支持： |
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尋找正面意義
研究指出，經驗正面情緒如愛、仁慈和感恩的人，面對危機或痛苦所帶來的負面情緒時，抗抑鬱能力較高，心理作用較佳，更能建立及達成未來的目標。保存感恩日誌，記下每天值得感恩的事情，短期內可以提高正面情緒，對長期的幸福感或許也有幫助。
開放感官
注意力集中在當下，開放感官經驗能提高正面情緒，對抗負面感覺和反思。研究指出，練習集中注意力及仁慈之愛的冥想、積極細味當下的樂趣，以及天氣好時走出戶外，都能提高開放感和幸福感。
多做好事
樂善好施能產生及強化正面感覺。Fredrickson說「與人為善」跟「獲得祝福」有近似的效果，兩者都顯示出正面感覺的提升。研究的另一發現指出，就算在最壞的時刻，面對逆境主動訂立及朝向目標去解決困難，能有效提高正面情緒。
多接觸人
研究顯示，最快樂的人擁有最強大的社交關係。最近一連串的研究指出，抽樣被指派「表現外向」的人比被指派「表現內向」的人更能體會強烈的正面情緒。根據Fredrickson所言，「不必與人為善，單單跟別人互動也是提高正面情緒的方法。」
結論
特別時刻享特別樂趣。正面心理學的研究指出，實踐愛、連繫、仁慈及欣賞等邊緣樂趣，能令我們樂在當下，逆境中更頑強，以及建造更正面的未來。
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主題: 愛, 感恩, 所有文章, 正面情緒(正面影響)
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