吳敏瀅 譯

AFGO - Another Freaking Growth Opportunity (文雅譯本) ——是一個我那些身為十二步驟 (像戒酒無名會) 會員的朋友所用的術語。人們往往掛著一個扭曲了的笑容來說這句話，並通常是在聽到別人在經歷一些挑戰時所聽到，如離婚。「那是一個AFGO，」他們稱 (讀音為”af-go”)，向對方點頭，有時候反反眼睛。沒有明言的訊息是「對，我們也是。那很難受，但當你做了要走過它的工作後你便會感到好一些。」

這句術語與那些鼓勵性小組所提倡的樂觀、快活訊息有很大的對比。當我唸高中時，我其中一位朋友的父母非常投入一個多層的市場推廣公司。我的朋友——我們叫她 Laura——從她出席了的會議中為我和我學校的其他朋友帶來了一些鼓勵性的訊息。「PMA﹗」當我們流露苦難時她總會樂觀的呼喊。PMA指Positive Mental Attitude正面心理態度，而它令我們想要嘔吐。我們開始迴避Laura，因為她的正面言論令我們感到她對我們的現實生活不尊重。我猜如果有人曾在我離婚時對我說 PMA，我也許會攻擊他們。

結果 AFGO 和 PMA 都有他們的道理——和陷阱。

回彈力

回彈力是指成功克服逆境的能力，並是從離婚中活過來的必要因素。就回彈力因素，心理學家Karen Reivich 和Andrew Shatte 定義回彈力為不單單指繼續正常運作的能力，更能於負面經驗中成長和發展。

Barbara Fredrickson，正面情緒Broaden and Build Theory的創立人，找到了正面情緒，如歡欣、愛、感恩和啟發，和回彈力的關係︰

1. 有回彈力的人感受較高程度的正面情緒——正面情緒與負面情緒的比例需大於3:1，這是能從逆境中重新振作的臨界點。

2. 增加大家的正面情緒可建立回彈力——無論他們初時怎樣看待生命。

這些結論雖然簡單，但是對經歷過離婚——一個生命中我見證過的逆境——卻非常重要。也許透過在離婚時多做一些提高正面情緒的事情，一個人即使在備受壓力下也可以成長。(參照我上月有關離婚的文章)

如果從離婚中成長是基於提高了正面情緒，那為什麼我們不採用PMA方法？那全是關於看待生命中美好的一面，對嗎？答案可在Marcial Losada 的正面與負面情緒的比例中找到。Lsada 建議要擁有介乎3:1 與12:1之間的正面與負面情緒比例。留意這比例顯示的負面情緒並不是零。我們不能，或按道理說不希望，抹去所有負面情緒。忽略痛苦只會奪去增加正面情緒的可信性。

那AFGO方法感覺上便會比較真實可行。由一些曾經歷逆境的朋友提供的社交支持令人感到與別人相聯繫。一個十二步驟小組協助成員專注於一些提供正面情緒的方法如尋找生命的意義和協助他人，但同時不會忽略現實生活中的困難。但是，AFGO的潛在危機便是它那暗藏了的訊息——令人成長的唯一辦法就是面對逆境。離婚或其他逆境，當然不是一個想要得到快樂的先決條件。

中庸之道便是雙管齊下

所以我們得到以下的結論：在面對離婚或其他逆境的時候，嘗試使用不同的辦法來提高正面情緒的同時，也要對哀傷、憤怒等負面情緒有相應的關注。如果你這樣做，很可能你不但從痛苦中活下來，更可能可以從經驗中得到成長。那時候你可以繼續享受生命，不必尋求逆境以繼續成長，只須專注於如何令美好事物變得更美好。

圖片: cheerleader, grief, boulder in water

Fredrickson B. L. & Losada M. F. (2005). Positive affect and the complex dynamics of human flourishing. American Psychologist, 60, 678-686.

Fredrickson, B. L., Mancuso, R. A., et al. (2000). The undoing effect of positive emotions. Motivation and Emotion, 24: 237-58.

Fredrickson, B.L., Tugade, M. M., et al. (2003). What good are positive emotions in crises?: a prostpective study of resilience and emotions following the terrorist attacks on the United States on September 11, 2001. Journal of Personality and Social Psychology, 84:365-76.

Ong, A. D., Bergeman, et al. (2006). Psychological resilience, positive emotions, and successful adaptation to stress in later life. Journal of Personality and Social Psychology, 91: 730-49.

Reivich, K. & Shatte, A. (2002). The resilience factor: how changing the way you think will change your life for good. New York: Broadway Books.