蔡潤琴 譯

離婚令我徹底改變了，變得更好。

不要誤會──我並不是在鼓吹離婚，也不是在提倡離婚帶來「快樂」這種我們文化中的典型化定義。事實上，我的離婚過程就像浴火重生，把我燒得焦頭爛額。沒有捷徑，而且令人痛不欲生。不過，我還是敏銳地察覺到，為了抵擋生活的磨難而作出的正面改變，為我帶來了平和、喜樂和開放的新境界，而且持續至今──離婚的兩年之後。我的經驗印證了面對困境時的成長。有的研究員說這是創傷後成長，有的說是復原力，我的祖母就說這是用檸檬調出檸檬水。

我則視之為上向螺旋，當中我所作的每一個正確決定連鎖地引致下一個。大部份時間我嘗試努力過日子，把注意力放到甚麼行得通──以及甚麼行不通。離婚時我並不知道甚麼是正面心理學，回想起來，現在我可以為當時的行為找到理論依據的支持。

比如說，我的成長讓我認為希望是沒有意義的。「我希望明天旅行不要下雨」這種希望虛無縹緲，相對於行動的有力計劃，像風中的蒲公英種子。當我的好友提議把她女兒改名為希望（Hope）的時候，我簡直不敢作聲。今天我對希望另眼相看，正面心理學讓我把希望重新定義，而現在希望於我是在離婚過程中向前邁步的首要元素。

希望

Shane Lopez及同僚把希望定義為一種心理概念，一個充滿希望的人應該：

1. 能夠提出改變的目標，

2. 能夠定出計劃去達成這些目標，以及

3. 能夠保持執行計劃的推動力。那些風中蒲公英是很難理解這是怎麼一回事。實際上，這個希望的定義需要自我效能（self-efficacy），心理學家Albert Bandura及James Maddux對“希望”的定義是一個人對自己在某一方面能夠達至成功的信念。希望加上自我效能，不但可以使一個人相信自己能夠作出改變，更能把那些改變概念化，並通過有意識的計劃去令目標成真。

那些蒲公英朋友對希望的定義，跟我現在說的當然大不相同。正面心理學對希望的定義，理應跟下雨和旅行沒有關係……不是嗎？

今年MAPP的其中一課，我和我的同學有幸聽到Dr. Chris Feudtner的講話。他是費城兒童醫院小兒善終服務的醫生，他的病人都是即將病逝的病重兒童。他跟病人家屬的對話，充份體現出他驚人的智慧。他說他以認同他們的痛苦開始，然後問：「你們希望怎麼樣？」他說，病人父母的第一反應有時是希望得到治療──一個奇蹟──但當他給他們足夠時間後，通常他們最終都會希望孩子可以在死前沒有痛楚、被心愛的人圍繞，或是跟這差不多的事情。當這些父母重新定義希望，剎那間他們便會作出恰當的行動。Dr. Feudtner說，達成希望所需要的，只是改變發問的方式。

改變發問方式

那麼，那些希望旅行天不下雨的人怎麼辦？那些不是Lopez及同僚所指的希望，跟一個人的自我效能扯不上任何關係。如果我們應用Dr. Feudtner的方法，將發問方式改為「無論天氣如何，我怎樣才可在旅行中跟朋友盡興呢？」即將來臨的旅行的結果，至少有部份是由我們的朋友決定的。

同樣的改變也能應用於離婚中。這種事怎麼會發生？我怎樣才可以保護自己？事情要到甚麼時候才會完結？諸如此類的問題很容易纏擾我們，但如果把發問的方式改為「我希望得到甚麼？」，我們最終便會問到「這裏有甚麼可能性？」以及「我能做甚麼來達至這些可能？」這就是Lopez及同僚所指、建立在自我效能的那種希望。有些離婚的現實問題並不在個人的控制之內。傷心自是不在話下，憤怒有時也在所難免。但如果想笑哈哈過日子，而不是苦哈哈過日子，達成希望的第一步便是改變發問的方式。

圖片:

Chris Feudtner, dandelion

參考書目:

Bandura, A. (1994). Self-efficacy. In V. S. Ramachaudran (Ed.),
Encyclopedia of human behavior (Vol. 4, pp. 71-81). New York:
Academic Press. (Reprinted in H. Friedman [Ed.], Encyclopedia of
mental health. San Diego: Academic Press, 1998).

Lopez, S. J., Snyder, C. R., Magyar-Moe, J. L., Edwards, L.,
Pedrotti, J. T. Janowski, K., Turner, J. L., & Pressgrove, C.
(2004). Strategies for accentuating hope. In Linley, P. A. &
Joseph, S. (Eds.), Positive Psychology in Practice (pp.
388-404). Hoboken, NJ: Wiley.

Maddux, J. E. (2005). Self-efficacy: the power of believing you
can. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of positive
psychology (pp. 277-287). New York: Oxford University Press.