陳健邦 譯

去年我在自己的好幾個專欄裏，寫到當你在生活中加強感恩之心，你便會變得更快樂和更成功。我亦和你分享到，擴大感恩的其中一個方法，就是建立我所謂的感恩鏈™。

在建立感恩鏈的過程中，你要培養三項事物：一、對你所感恩之人或事的了解；二、對他們所作而令你感恩之事的好奇心；三、藉著心懷感恩對這些人或事之美善所產生的回憶。而當你把你的感恩鏈連在一起時，你會體會到對你生命中重要的人和事的強烈感激之情。

研究持續說明感恩為我們生活所帶來的正面影響。在《The How of Happiness》一書中，正面心理學的研究專家Sonja Lyubomirsky寫道：「感恩的思維推動積極的生活經驗之中的韻味。細細玩味，並為你人生中的一些天賦而喜悅，你便能從當下的處境中領受到最大可能的滿足和樂趣。」

那麼，看看應用在你個人生活的感恩鏈吧。你可以由配偶、友人、男朋友或女朋友開始，如果你並非完完全全地欣賞他們所做的事和他們平時的做法，走進他們的世界吧。這裏有個關於感恩鏈的例子，是我為我妻子Dawn所創造的。

第一步：培養了解

從周一到周五，每天兩回，Dawn都會駕車載女兒Eliana（六歲）和 Ariela（五歲）上學，往返車程各三十四分鐘。女兒之所以能接受我們想她倆得到的教育，是因為Dawn每天都負責這接載。以前我沒真正感激她所做的一切，直至一天自己幾次擔起接送的工作，我了解到了。

之前，我也沒有完全明白到作為一個母親的負擔，直至我花了幾整天守在女兒的旁邊才明白。當我領會到Dawn日復一日付出了多少的愛、耐性和堅韌時，我的感恩增多了。事實上，我欣賞天下間所有的母親。我了解到了。

第二步：培養好奇心

我問Dawn她那麼迅速地給女兒洗澡、餵食、梳頭、塗防曬油、做午餐和收拾背包，是怎樣做到的。我想知道她的秘密（因為，老實說，我得花上雙倍的時間去做同樣的事）。我問她以甚麼規律把每一件事情都辦好。我學到當中的步驟，但更重要的是，我認識到Dawn在與女兒相處的每一天中，投放了多少的愛、關懷和細心。我感到好奇。

第三步：培養回憶

每朝起床時，我會默念我感恩的每一件事，來開始新的一天，首先想到的是Dawn。我這早晨感恩的習慣幫我時刻保持清醒，明瞭Dawn為這個家所做的一切。

我亦找機會讚美Dawn，大事小事也好。我其中一個做法，就是每天都寫一張字條給她。我的字條或祝頌、或感謝她，並永遠都寫著我愛她。憑每天實踐感恩，我將我的感恩傾注於回憶之中。我記住了。

把你的感恩鏈連在一起

你關心人或事的積極想法和感受，感恩鏈會幫你深深嵌在潛意識中。它們令你頭腦集中，認清所有對你來說重要的每一個人、每一件事。擁有的感恩鏈愈多，你便愈有機會去改造你自己的快樂。
Lyubomirsky寫道：「當你明白別人曾為你做的、或者你已成就的是那麼多，你便會感到更自信和有效率。」
了解、好奇心和回憶就是感恩鏈的連結。

參考書目

Lyubomirsky, S. (2008). Sonja Lyubomirsky, Ph.D., author of The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. New York: Penguin Books.